尚佳專業(yè)月嫂| 孕婦學(xué)校｜國家營養(yǎng)師教你孕期怎么吃

尚佳九月份準(zhǔn)爸媽課堂

孕期怎么吃，才能長胎不長肉

尚佳孕婦學(xué)校每月都會開辦準(zhǔn)爸媽課堂，讓大家都提前了解，

為融入這個角色做好準(zhǔn)備。

記得每月都來尚佳學(xué)點小知識哦。

活動開始·準(zhǔn)爸媽簽到

·活動主持人·曉璇老師

擅長循證母乳指導(dǎo)，課程主要講解專業(yè)護(hù)理產(chǎn)婦與新生兒以及母乳指導(dǎo)。

·國際營養(yǎng)師·Tiya老師

是國際孕產(chǎn)聯(lián)盟協(xié)會榮譽會長，專業(yè)母嬰指導(dǎo)專家。

·產(chǎn)后康復(fù)老師·杜鵑老師

擅長循證產(chǎn)康、肌筋膜松解、專注于盆底肌、腹直肌修復(fù)等項目。

·體驗產(chǎn)后盆地脈沖磁儀器

·邀約準(zhǔn)爸爸體驗儀器

媽媽們，孕期的飲食是寶寶營養(yǎng)的全部來源，在“吃”的方方面面當(dāng)然馬虎不得，但怎么樣的孕期食譜才是最適合自己和寶寶的呢？

尚佳向您分享面臨臨孕期如何“吃”的問題，那就千萬別錯過本期準(zhǔn)爸媽課堂。

本期邀請了國際營養(yǎng)師Tiya老師，教各位孕媽媽如何吃得好又長不胖！

生命早期1000天營養(yǎng)健康行動

解決兒童營養(yǎng)不良問題，預(yù)防出生缺陷，應(yīng)從孕前—孕期開始綜合干預(yù)

兵馬未動  糧草先行！

懷孕是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭

如何讓媽媽和寶寶都能在這場戰(zhàn)爭中雙贏是重中之重

孕期營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)均衡關(guān)乎孩子一生

當(dāng)然我們尚佳的月嫂老師是具備營養(yǎng)均衡搭配的能力哦！

可以向我們母嬰專家咨詢了解哦！

在寶寶生長發(fā)育最關(guān)鍵的幾年

“營養(yǎng)素銀行”該儲蓄什么呢？

DHA、卵磷脂、免疫物質(zhì)、維生素、鐵、鋅、鈣

關(guān)鍵時期，關(guān)鍵營養(yǎng)和培養(yǎng)將影響孩子一生

孕育，哺育寶寶的過程中，媽媽們對營養(yǎng)素的需要量急劇增加

維生素D增加100%

鋅增加87%

鈣和葉酸增加50%

硒和維生素c增加30%

鐵和蛋白質(zhì)增加25%

孕期一日三餐搭配原則

1.主食講究粗細(xì)搭配，提高粗糧比例

2.增加深綠色蔬菜攝入量

3.吃水果忌過量

4.每天1個雞蛋為宜

5.攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白

6.每日食鹽不超過6克

7.釀造醬油是首選

8.肉類或魚蝦攝入不足，增加豆制品的攝入

9.吃適量堅果

Tips:肉類忌煎炸煙熏，有指導(dǎo)地進(jìn)行健康第四餐的補充，孕前體重超標(biāo)的孕媽媽要“減油” 

孕早期膳食

油15~20g鹽6g

奶類及奶制品300g大豆類15g堅果10g

魚禽蛋肉類(含動物內(nèi)臟)

150g~200g中(其魚類、禽類、蛋類各50g

蔬菜類300~500g(以綠葉菜為主)水果類200~350g

谷類薯類及雜豆200~250g(雜糧不少于1/3)適量飲水

孕中晚期平衡膳食

植物油25-30克鹽6克

奶類及奶制品300-500克

大豆類及堅果40-60克

魚禽蛋、肉類(含動物內(nèi)臟)200-250克

(其中魚類、禽類、蛋類各50克)蔬菜類400-500克

(綠葉蔬菜占2/3)水果類200-400克

谷類、薯類及雜豆300-400克(雜糧不少于1/9水1200毫升

尚佳每月都有舉辦準(zhǔn)爸媽課堂

現(xiàn)場專家分享科學(xué)育兒，還準(zhǔn)備價值1280元精美伴手禮（含母嬰用品、產(chǎn)康服務(wù)等）

十月份期待準(zhǔn)爸媽的來臨，在尚佳等您！

如不能到店也可以通過線上直播來一起學(xué)習(xí)哦。

記得關(guān)注官方公眾號會有通告，下個月等你哦。

關(guān)注尚佳，您需要的，我們都有