【汕頭尚佳月嫂】產后止胖，重在雙防

　引起產后肥胖的原因很多，但是，最主要的還是營養(yǎng)過剩和缺少活動這兩點。 汕頭月嫂          

　　營養(yǎng)過剩，與產后進補缺乏科學性有關。許多孕產婦認為，懷孕之后，胎兒優(yōu)生需要營養(yǎng)；分娩之后，欲使奶水充足，產婦更需增加營養(yǎng)，于是，懷孕期間，攝入過量的高蛋白高營養(yǎng)，產后又大補特補。加上少動，產后臥床時間過多，攝入多，消耗少，使得過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚，人也就胖起來了。

　　判斷一個人是否發(fā)胖，不僅與脂肪增多有關，而且還與體重的增加有關。體重的計算法是身高（厘米）減去105，所得出的數(shù)字，便是'標準體重數(shù)'例如，一個身高一米六十八產婦的體重，應該是63公斤。如果體重大此數(shù)字的10%，為偏重；只有超過此數(shù)的20%，才能稱得上發(fā)胖，那么，怎樣才能有效地防止產后肥胖呢？正確的作法是，針對引起發(fā)胖子的原因，從產后合理進補和加強體育鍛煉著手做起。普寧月嫂

　　懷孕后為了優(yōu)生，產后由于哺乳，適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的，但是，應有個限度。有些產婦，在分娩后攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴，使攝入的熱量、蛋白質和脂肪遠遠超出生理的需要，發(fā)生了'入大于出'的營養(yǎng)過剩情況，于是，轉化成脂肪在休內儲存起來，人就發(fā)胖了?？茖W的膳食，應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆制品及綠葉蔬菜等。不過，除了豆制品和新鮮蔬菜、水果可適當多吃些外，其它也不宜吃得太多。從營養(yǎng)學的角度來講，產婦每天僅需要蛋白質100克左右，比一般人約多一倍。因此，產婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。至于高脂肪、高膽固醇、高糖類之物，如動物油、肥肉、動物內臟等，要少吃或不吃。主食米、面粉及甜食，包括含糖量高的水果，也應限制。下面，是一張'產褥期一日菜單'，可供產婦參考。潮州月嫂

　　食品種類可以變換，但總熱量不變，便能達到營養(yǎng)要求。食品要多樣化，經常翻花樣，調口味，以免吃膩，菜肴以清淡、容易消化為主。谷饒月嫂

　　除營養(yǎng)問題外，產后鍛煉也十分重要。一般來講，產后第二天便可起床在室內走動。半個月后可作輕微的家務活。滿月后，可以作臥起運動以鍛煉腹部肌肉。鍛煉時，仰臥床上，雙手放在身體兩側面，手不扶床沿，利用腹部肌肉收縮的力量使身體由仰臥位變?yōu)樽稹Ｗ€(wěn)后再躺下，此為'一下'。每日上下午各鍛煉一次，每次10-20下。這種鍛煉法可避免脂肪在腹部堆積。

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