【汕頭尚佳月嫂】看奧運 孕媽最佳姿勢解決腰痛

    如火如荼的里約奧運賽事熱點不斷，傅園慧這個行走中的表情包也是火上加火，無論是哪一項比賽都讓人看的熱血沸騰，而孕媽咪也沒有錯過這個全民參與的賽事，電視機前孕媽咪為了每一次勝利而歡呼。

　　但坐在電視機前觀看賽事，難免會出現(xiàn)腰痛問題，10個孕媽就有9個有腰痛。尤其是孕晚期，腰疼愈加厲害了，站也不是，坐也不是，腫么破?

　　解決腰痛大難題，當務(wù)之急，這些最佳姿勢，助你和腰痛說拜拜，輕松看奧運!

01

　　均衡飲食補充蛋白 （汕頭月嫂）

　　吃吃吃!一切能靠吃來解決的問題都要放在首位。(吃貨的福利→_→)導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內(nèi)缺少一種膠原蛋白，這種蛋白的缺失會減弱肌腱和骨骼的支撐力量，導(dǎo)致孕媽腰背疼痛。所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物(豬蹄)，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。

　　此外，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，因此平時多吃些有營養(yǎng)的食物，而觀看奧運的時候也可以吃點東西，緩解一下久坐的腰痛問題，同時也能促進胎寶寶的健康成長。

　　02

　　調(diào)整姿勢放松背部肌肉（汕頭月嫂）

　　肚子一天一天變大，雖然沒什么明顯的鴨梨，但是腰痛逐日增加啊?？幢荣惖臅r候感覺站著難受，坐著不舒服，躺著也糾結(jié)，到底應(yīng)該怎么看!其實，準媽媽在這些時候可以適當調(diào)整自己的姿勢，來達到放松腰背部的肌肉，緩解疼痛。

　　站姿：孕媽在看奧運的時候可以選擇短時間的站立，站立的時候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢能放松腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負擔。

　　坐姿：坐著看奧運是最常有的姿勢，孕媽在坐著時，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。

　　睡姿：在久坐腰背疼痛輕微時，可以采取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感，換一個姿勢我們接著再戰(zhàn)。睡眠時最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔?？梢再I個孕婦枕，側(cè)臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

　　03

　　按摩緩解背部疼痛（汕頭月嫂）

　　很多孕媽喜歡讓準爸幫忙按摩來緩解腰疼，這是可行的，輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，還能夫妻一同觀看比賽，促進夫妻間的感情，但按摩需注意要避免點穴按摩，盡量不要用精油。因為很多精油里的成分都有導(dǎo)致準媽媽流產(chǎn)的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和的潤膚乳即可。

　　值得注意的是，一般在臨產(chǎn)前3個月最好停止手法按摩。

　　04

　　適量運動緩解腰痛（汕頭月嫂）

　　在懷孕期間，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，簡單的運動也能在看奧運時進行，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽，這項運動有利于增強腰背部肌肉的力量。做瑜伽時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。

　　可以做的孕婦運動有：孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。

　　說了那么多，不如一起來看奧運!需要提示一點，里約時間與北京時間有11小時的時差，孕媽需要選擇適合是賽事時間進行觀看，避免熬夜或是過度勞累!安心健康觀看比賽，增加生活樂趣才是最重要的!

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